Quanta e quale acqua dovrebbe bere una donna in gravidanza?

La gravidanza è un periodo affascinante per molte future mamme. Tuttavia, la gioia associata all’arrivo di un bambino è mista a incertezza e mille domande, inclusa la più importante: come prenderti adeguatamente cura di te e del tuo bambino?

 

Riposo, corretto esercizio fisico, cura della pelle e, soprattutto, una corretta alimentazione: questo è molto importante durante la gravidanza. Vale anche la pena ricordare le proprietà benefiche … dell’acqua, che dovrebbe essere la base di una dieta sana.

Nell’organismo umano l’acqua rappresenta un costituente essenziale per conservare il buon stato di salute.

 

Idratazione del corpo durante la gravidanza

Mantenere il corpo idratato è molto importante, soprattutto perché le necessità di liquidi aumenta durante la gravidanza! In connessione con un aumento del volume del sangue circolante, lo sviluppo dei tessuti fetali e un aumento del peso degli organi della mamma (seno, utero).

 

Gli effetti benefici dell’acqua sullo sviluppo del feto

Dall’inizio della gravidanza l’acqua è un essenziale elemento per l’ovulo fecondato.

Il liquido amniotico è costituito dal 98-99% di acqua e il suo volume aumenta durante la gravidanza. L’acqua penetra dal sistema circolatorio della madre attraverso la placenta fino al arrivare al feto. Il bambino nasce con 70% di acqua

Vale la pena ricordare perché durante la gravidanza il corpo è particolarmente vulnerabile alla disidratazione. Dopotutto, è nel liquido amniotico che il bambino si sviluppa e matura. E la quantità di liquido dipende dalla corretta idratazione del corpo della madre. La carenza di acqua materna o una riduzione della quantità di liquido amniotico può portare a una ridotta crescita del feto.

Anche una leggera disidratazione può far sì che la futura mamma abbia meno forza, provi mal di testa, vertigini, ansia o una peggiore concentrazione

 

Bevi acqua per migliorare i disturbi della gravidanza

Durante la gravidanza, la futura mamma è responsabile non solo del suo benessere e della sua salute, ma anche del bambino. Pertanto, l’acqua durante questo periodo è particolarmente importante. Grazie a una corretta idratazione, non solo sosterrai il sano sviluppo del tuo bambino, ma ti sentirai anche meglio. L’acqua può aiutare a ridurre i disturbi tipici della gravidanza: nausea, stipsi e bruciore di stomaco, che spesso accompagnano le donne in gravidanza nel primo trimestre, e un’adeguata idratazione aiuta anche a prevenire l’infiammazione delle vie urinarie, così comune durante la gravidanza

Vale anche la pena ricordare che durante la gravidanza, il corpo spesso trattiene l’acqua, il che fa gonfiare le gambe o le dita delle future mamme. Una dieta non adeguata e un eccesso di sodio sono spesso responsabili del gonfiore. E la scarsità d’acqua può esacerbare questa condizione.

 

Le ragioni per bere più l’acqua:

– aiuta nella digestione

– permette di gestire al meglio nausea, costipazione e bruciore di stomaco

– permette di evitare stipsi e emorroidi

– previene disidratazione (importante soprattutto quando si soffre di vomiti durante il 1º trimestre)

– riduce il rischio di accumulo di cristalli nelle urine e sviluppo delle infezioni urinarie

– elimina le scorie

 

Le necessità di acqua durante la gravidanza

Le future mamme hanno bisogno di circa 2 litri di liquidi al giorno che corrisponde a 8-10 bicchieri, l’80% dei quali dovrebbe essere fornito sotto forma di acqua.

L’acqua dovrebbe essere:

  • assunta regolarmente,
  • lentamente ma spesso
  • consumata in modo uniforme nell’arco della giornata.

È importante sottolineare che non dovresti aspettare di avere sete, perché significa che il corpo è già disidratato in una certa misura.

 

 

Quale acqua bere in gravidanza?

  • l’acqua dal rubinetto va benissimo! Per eliminare il sapore del cloro con cui è trattata l’acqua, è sufficiente prelevarla e lasciarla riposare un paio d’ore di prima del consumo. Puoi usare anche i filtri d’acqua da montare nel lavandino della cucina o le caraffe filtranti con i filtri incorporati
  • l’acqua minerale in bottiglia. Le etichette delle bottiglie di acqua minerale riportano sempre i parametri di composizione quindi è facile risalire per esempio al contenuto di calcio (Ca++) che, se presente in buona quantità — 350 mg/l circa — rende l’acqua una significativa fonte di approvvigionamento del minerale, di cui nei nove mesi aumenta il fabbisogno. Oppure a quello di sodio (Na+) che, vista la predisposizione alla ritenzione idrica durante la gravidanza, non è il caso di assumere anche con l’acqua: si consiglia quindi un contenuto massimo di 20 mg/l (ricordiamo comunque che ridurre gli alimenti ricchi di sale come salumi, formaggi e prodotti da forno è molto più utile per combattere la ritenzione idrica!)
  • l’acqua gassata a cui è stata aggiunta l’anidride carbonica, un gas presente nell’aria che respiriamo che non rappresenta ovviamente un pericolo per la salute. La gassatura dell’acqua potrebbe apportare un sollievo per la sete e per alcune mamme in attesa e un aiuto contro la nausea.

 

Il resto dei liquidi li puoi coprire bevendo:

  • tè rosso (con un basso contenuto di caffeina)
  • succhi di verdura o di frutta, naturali, senza zuccheri aggiunti, centrifugati o estratti di frutta e verdura
  • Puoi anche reintegrare i liquidi mangiando le zuppe o minestre (ottime in inverno) e bevendo latte o yogurt (ricordati però che questi sono liquidi che contengono comunque proteine, grassi ed energia quindi di questi non bisogna farne un largo consumo, basteranno 1-2 porzioni al giorno)
  • ricordati anche che frutta e verdura sono ricche in acqua (otre alle fibre, vitamine e minerali).
  • Consuma giornalmente minimo 3 porzioni di frutta e 2 di verdura

 

Per sapere quali erbe medicinali e tisane sono consentite in gravidanza, puoi consultare il nostro e-book “Dolce Gravidanza” disponibile nella piattaforma Nutricam

 

Tè bianco, té nero e tè verde non sono indicati in grandi quantità (un totale di max  2 bicchieri al giorno).

Dovresti eliminare completamente le bevande zuccherate ed energizzanti ad alto contenuto di zuccheri.

Evita del tutto gli alcolici!

 

 

Come sviluppare una buona abitudine per bere di più?

 

Per aumentare il consumo di liquidi vi consigliamo di aromatizzare l’acqua con frutta ed erbe ad esempio:

  • limone e fette di zenzero
  • cetriolo e lime
  • pompelmo e mirtilli
  • pesca e basilico fresco
  • fragole
  • fette di arancia, limone o lime
  • fragole e kiwi
  • mela e stick di cannella
  • menta e lime

altre idee le trovi nel nostro ebook Gravidanza e allattamento con gusto – spuntini e merende

 

Aiutarsi con le app per bere più acqua

La tecnologia ci viene in aiuto anche in questo caso, con queste app che vi consiglio:

  • Hydro
  • PlantNANNY

Che vi avvisano quando è il momento di bere

 

Le bottiglie e borracce colorate

 

Anche le bottiglie intelligenti possono aiutarti nel bere di più, qui troverete una speciale selezione di bottiglie che ti aiuteranno a bere di più:

 

  • La bottiglia BellyBottle creata apposta per la gravidanza viene fornita con segni misurati che indicano quanto dovresti bere e entro quale ora. In questo modo, è più facile seguire il tuo obbiettivo per bere di più. La bottiglia viene fornita con adesivi settimanali che puoi utilizzare in base alla settimana della gravidanza a cui ti trovi. Qui trovi la speciale Bottiglia con i misurini, non è ancora disponibile in italia eventualmente trovate una versione italiana qui

 

  • una bottiglia con promemoria intelligente per ricordare di bere. Si adatta perfettamente a qualsiasi bottiglia o bicchiere. Il dispositivo avvisa ed inizia a lampeggiare quando è il tempo di assumere l’acqua. In questo modo non sara più possibile dimenticarsi di bere abbastanza. La trovi qui
  • E’ importante bere anche in inverno quindi abbiamo pensato ad una bottiglia ideale per Tè e Infusioni di Frutta, per bevande calde e fredde. Da tenere sempre con sé, si infila nella nella borsetta, la trovi  qui

 

 

 

A questo punto non ci resta che augurarti Buona Gravidanza e … ricordati di bere !

 

Post scritto in collaborazione con

Ewelina Szpilska

Dietista e Chef che potete trovare come autrice di pubblicazione relative al mondo gravidanza e allattamento e consulenze online one to one nel sito Nutricam 

 

Dislcaimer: Verdiana Ramina partecipa al programma Affiliazione Amazon eU, un programma di affiliazione che consente ai siti di percepire una commissione pubblicitaria pubblicizzando e fornendo link al sito Amazon.it.