Sei pronta ad avere un bambino?

Potrà sembrarti strano ma sempre più studi concordano sul fatto che la nostra alimentazione e il nostro stile di vita, abbiano un’influenza non soltanto sulla salute in generale ma anche sulle possibilità di avere un bambino e sull’andamento della gravidanza.

 

Un’alimentazione sana, varia ed equilibrata è quindi l’obiettivo da perseguire sempre.. ancora di più se stai cercando di avere un bambino!

Ho deciso quindi di proporti questo test così potrai capire tu stessa quanto la tua alimentazione e il tuo stile di vita siano amici della fertilità..

 

Carta e penna e iniziamo!

 

BMI (indice di massa corporea)

Mantenere un peso adeguato è una condizione ideale quando si desidera concepire un bimbo: sia un eccesso di peso che una magrezza eccessiva hanno infatti effetti negativi sulla fertilità.

 

Il BMI è un numero che si ottiene mettendo in relazione il tuo peso alla tua altezza, prova a calcolare il tuo dal sito del Ministero della Salute, clicca su questo link

In quale fascia si colloca il tuo BMI?

0 punti se >25 o <18,5

1 punto se compreso tra 18,5 e 24,9

 

Dieta Mediterranea

Diversi studi hanno dimostrato che un’alimentazione di tipo mediterraneo migliora la fertilità, ha effetti positivi sulla gravidanza e sulla salute del piccolo. Quanto è aderente la tua alimentazione alla Dieta Mediterranea?

 

I cereali integrali sono tra gli alimenti simbolo della Dieta Mediterranea, quanto spesso li consumi?

0 punti: mai, preferisco i prodotti ottenuti da farine raffinate

1 punto: alterno cereali integrali e non integrali

2 punti:  la maggior parte delle volte consumo cereali integrali

 

La Dieta Mediterranea prevede un consumo prevalente di olio extravergine di oliva, e uno molto più moderato di burro e grassi saturi: tu come ti comporti nei condimenti?

 

0 punti: non uso mai l’olio extravergine di oliva per condire

1 punto:  uso spesso l’olio extravergine di oliva ma mi capita di usare spesso anche il burro

2 punti: uso prevalentemente l’olio extravergine di oliva e saltuariamente altri condimenti

 

 

 

Anche i legumi sono alimenti tipici della tradizione mediterranea, quanto spesso li mangi?

 

0 punti: mai, non mi piacciono

1 punto: qualche volta, ma mai più di una volta a settimana

2 punti: due- tre volte a settimana

3 punti: più di tre volte a settimana

 

Zuccheri semplici

Una sana alimentazione significa anche non eccedere con gli zuccheri semplici, come ti comporti a questo riguardo?

0 punti:  consumo abitualmente dolci o biscotti o faccio colazione al bar con la brioche tutte le mattine

1 punto: mi capita di consumare dolci/biscotti/brioche alcune volte durante la settimana ma non tutti i giorni

2 punti: il mio consumo di dolci è occasionale, al massimo un paio di volte a settimana

 

Omega 3 e Omega 6

Sono acidi grassi essenziali: il nostro corpo non riesce a produrli autonomamente e quindi vanno assunti con l’alimentazione. Non sono cruciali per la produzione ormonale, ma sono importanti perché contribuiscono a ridurre l’infiammazione.

Queste sostanze sono presenti soprattutto nel pesce e nella frutta secca, quanto consumi questi alimenti?

0 punti: mai nessuno di questi alimenti o comunque molto raramente

1 punto: una volta a settimana il pesce e raramente la frutta secca

2 punti:  due-tre volte a settimana il pesce e spesso la frutta secca

 

Vitamina C

La vitamina C aiuta a innescare l’ovulazione nelle donne.

Questa vitamina è presente soprattutto negli agrumi, nelle fragole e nei kiwi, quanto spesso consumi questi frutti?

0 punti: mai

1 punto: qualche volta ma non tutte le settimane

2 punti:  almeno tre-quattro volta a settimana

 

Alcolici

L’alcol influisce negativamente sia sulla fertilità. Quanto spesso ti capita di farne uso?

0 punti: abitualmente durante la settimana

1 punto: occasionalmente, massimo un bicchiere di vino a settimana ai pasti

2 punti: molto raramente, meno di una volta al mese o mai

 

Caffeina

La caffeina non ha particolari controindicazioni se consumata con moderazione nelle giuste quantità. Quanti caffè bevi in un giorno?

0 punti: mi capita di berne anche 5 o più

1 punto: di solito 3

2 punti: al massimo una o due tazzine al giorno

 

Attività fisica

Un’attività fisica regolare che consenta di muoversi quanto basta per mantenersi in forma è una preziosa alleata della fertilità. E tu, lo fai un po’ di movimento?

0 punti: no, ho una vita per lo più sedentaria

1 punto: faccio attività fisica non più di 1-2 volte a settimana

2 punti: faccio regolarmente attività fisica, almeno 3-4 volte a settimana

 

 

 

Risultati

Da 16 a 20 punti: complimenti, la tua alimentazione e il tuo stile di vita sono davvero amici della fertilità!

 

Da 11 a 15 punti: non male, ti basta solo qualche piccolo accorgimento in più per arrivare al massimo, sono sicura che ti basta soltanto un po’ di impegno in più ma sei sulla buona strada!

 

Da 0 a 10 punti: forse c’è qualcosa da rivedere nella tua dieta e nel tuo stile di vita, se hai bisogno di un aiuto per migliorarli contattatami per una consulenza, vedrai che insieme sarà più facile!

 

Se vuoi approfondire questo tema, puoi tranquillamente chiedermi una consulenza e visitare la sezione Fertilità del mio sito!

 

 

Un caro saluto ci vediamo al prossimo articolo.

Verdiana

 

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